Dit jaar dus voor het eerst meegedaan met het combi-klassement in Egmond.
(zaterdag fietsen / zondag lopen). Zie het verslag van gisteren.

Omstandigheden

Ga het niet meer hebben over de wind, verder waren de omstandigheden perfect!
Ik had startnummer 932 wat betekende dat ik in de eerste groep mocht starten.
Liep 5 minuten voor de start samen het startvak in met de startnummers 9 en 10 !!?? waarop ik direct
besloten heb om de rest van de middag (uit respect) niet meer bij ze in de buurt te komen (blijven 😉) .

Hieronder de foto die ik vlak voor de start heb gemaakt met alleen deze mensen
voor mij die dus starten voor de wedstrijd.

Strategie

Op het strand marathon hartslag (HF max –30), rustig aan in de duinen en daarna kijken wat er nog in zit.

Dit ging lekker al is het wel lastig om een groep te vinden die hetzelfde tempo loopt wat jij aan wilt houden op je hartslag;
Als je achter iemand kruipt gaat vanzelf je hartslag omlaag (te laag) en als je dat dan weer wilt oplossen (verhogen)
haal je die personen in en gaat je hartslag weer te hoog.

Voordeel van het vroege starten was dat ik nog nooit op zo’n rustig strand gelopen heb; voor de hartslagstrategie is
het wel handig als je ruimte hebt voor je.

Nadeel was dus wel dat ik zo goed als continue alleen gelopen heb op het strand.

uiteindelijk is dit perfect gelukt, zoals te zien is in onderstaande grafiek, waarbij het strand hier loopt:

[  ———————————————————-  ] 

Toen ik bovenstaande controleerde zag ik dat mijn cadans (aantal stappen per minuut) ook keurig constant was wat ook weer tot tevredenheid stemt.

Hier niet eens bewust op gelet tijdens deze wedstrijd (tijdens trainingen wel) maar goed te zien dat dit nu (met een gem. van 89) zo’n strakke lijn is.

Een hoge cadans betekent een kort grondcontact wat goed is bij het voorkomen van blessures.

Zal hier nog wel een keer een artikel over schrijven ( in relatie tot Chi Running; heb ik nl. een boek over gelezen! 😉)

Resultaat!?

Had nog een grappig bedoeld berichtje verstuurd.

maar dit is helaas niet gelukt ☹

Uiteindelijk ruim uit de top 200 gedonderd en op de 216e plek geëindigd.

Had niet verwacht dat mensen die zaterdag gefietst hebben, zondag beter lopen maar uiteindelijk zijn er dus meer “goede lopers dan fietsers”.

Helaas was er geen prijs voor de meest contante deelnemer want dan had ik nog een kansje gemaakt 😀 zowel 1:54 voor het fietsen als het lopen.

Tevreden?

Al eerder geschreven dat ik de laatste weken niet echt had getraind (griepje).
Schrijf maar helemaal niets gedaan vanaf de BosCross Marathon half december.

Wat dat betreft kwam “het goede gevoel” net op tijd terug.
Vorige week tijdens de ATB Rit Noord Holland Langste had ik nog niet het goede gevoel en achteraf had ik er niet aan moeten denken om met dat gevoel afgelopen weekend door te brengen.

Eind goed al goed dus en vanaf nu staat het combi-klassement in Egmond standaard op de agenda.
(i.p.v. alleen de Halve van Egmond lopen).