Nu de focus volledig gericht is op de vijfde marathon was deze editie van de Boerenkoolloop een mooie test voor een lange vlakke duurloop. Superhaas Tobias (zie vorig verslag) gaf aan dat hij “niet zo’n goede dag had (weinig getraind en zo 🙂 ) wat in zijn geval meestal betekent dat hij nog harder gaat lopen dan normaal.
In vergelijking met vorig jaar betekende het dat ik hem nu in het eerste rondje al kwijt was. (i.p.v. “na” het eerste rondje 🙂
Hier lees je de strategie voor de komende marathon.
Mijn maximale hartslag is 195 waarbij HZ3 (-30) dus een gem. van 165 inhoudt.
Voor mij is dit de snelheid die ik dagen lang volhoud waarbij dit dus maar 42 km (en een beetje hoeft).
Noem dit altijd mijn Forrest Gump tempo, toelichting hieronder.
Eerder al geschreven dat je een hartslagmeter niet als snelheidsmeter maar eerder als toerenteller voor je lichaam moet zien.
Je hartslag is daarbij natuurlijk niet alleen hoger als je harder loopt maar ook als je tegen de wind in loopt.
Onder deze omstandigheden viel het dus niet mee vlak, hartslag, 165 te lopen maar gem. is dit precies gelukt.
Ander aandachtspunt is de cadance die keurig op 90 gem. lag.
Laatste 3 km. heb ik (blijft natuurlijk wel een wedstrijd) “versneld” waardoor een gem. van 5:23 ook niet realistisch is.
(blijft de vraag of je aan het einde van een marathon ook “gaat versnellen”)
Tijd mag wat sneller met deze hartslag maar al met al tevreden.
(en weer verder met de voorbereiding ………………………………….)
Hier de activiteit op Strava:
Forrest Gump
Als je al niet direct begreep wat ik bedoelde raad ik je aan video te bekijken.
Toen ik deze opzocht kwam ik ook deze link tegen waarin uitgezocht wordt (met een panel van experts 🙂 ) of deze loop mogelijk is.
de focus volledig gericht is op de “vijfde marathon” was deze editie van de Boerenkoolloop een mooie test voor een lange “vlakke” duurloop.
Uiteindelijk hebben wij, jaren later, op deze weg gereden tijdens onze Amerika reis en heb ik hier een paar hele mooie loopjes gedaan maar daarover later meer!